Apa Itu Insomnia Dan Bagaimana Cara Menyembuhkannya ?

 Apa Itu Insomnia ?

Insomnia adalah adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur


Faktor Penyebab Insomnia Serta Cara Menyembuhkannya

1. Faktor Medis dan Biologis

    Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa sesorang yang sudah berusia lanjut lebih beresiko mengalami insomnia daripada yang masih muda.
    Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan menstruasi.
    Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
    Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.
    Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat jarang terjadi.
    Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba, alkohol, atau kafein.

2. Faktor Psikologis

    Faktor gangguan mental seperti skizofrenia, gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau gangguan kepribadian bipolar.
    Beban pikiran yang terlalu banyak.
    Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress, depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan emosional.
    Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan saat tidur (sleepwalking).

3. Faktor Dari Luar

    Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak teratur. Sehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri.
    Kelelahan fisik.
    Bekerja pada malam hari.
    Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
    Pola tidur yang tidak teratur.

Seperti yang telah diketahui bahwa faktor penyebab insomnia biasainya disebabkan oleh faktor kebiasaan dan juga psikis, untuk lebih memperjelas silahkan anda lihat ulasan secara jelas di bawah ini. Baca juga : Cara Menghilangkan Kantung Mata Secara Alami

Stress yang berlebih

Stress yang berlebih sebenarnya tidak baik dan dapat berdampak buruk pula pada kualitas tidur seseorang. Stress ini dapat menyangkut hubungan dengan diri sendiri, hubungan sosial dan juga hubungan kerja. Masalah-masalah yang ada tersebut seharusnya dijalani dengan santai dan juga tenang, apabila anda merasa selalu gelisah dan terlampau memikirkannya maka stres berat pun siap untuk menghampiri anda.

 Pola hidup yang berubah drastis

Pola hidup ini maksudnya kebiasaan anda dalam menjalankan aktivitas kehidupan, seperti sering mengonsumsi makanan cepat saji, malas berolahraga, kebiasaan merokok, alkohol, makanan dan minuman yang banyak mengandung kafein. Semua ini akan menyebabkan masalah yang dapat mengganggu kualitas tidur apabila tidak diperbaiki dengan menyeimbangkan aspek-aspek tersebut.
Baca juga : Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar

Suasana tidur yang tidak tenang

Terkadang tubuh telah lelah, kondisi pun telah mengantuk namun entah kenapa mata susah untuk dipejamkan. Ini biasanya disebabkan faktor suasana tidur yang membuat kita susah untuk mulai memejamkan mata, bisa karena tempat tidur yang tidak nyaman, keadaan sekitar yang gaduh atau memang pikiran kita terbawa tentang hal-hal yang membuat kita tidak tenang sehingga tidak dapat memulai tidur dengan baik.

Untuk semua penyebab di atas cara menyembuhkan insomnia ialah dengan merubah pola hidup buruk dengan pola hidup yang sesuai, seperti berolahraga dengan teratur, berhenti mengonsumsi makanan atau minuman yang berkafein dan cobalah ganti dengan makanan yang bergizi. Selain itu, cobalah untuk tenang dalam menghadapi masalah karena biasanya faktor penyebab insomnia didominasi oleh faktor pikiran sehingga membuat diri menjadi gelisah dan terganggulah kualitas tidur tersebut.

Jenis-jenis Insomnia

Secara garis besar, insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis tergantung gejala medis atau psikologis yang dialami serta tergantung dari kurun waktu seseorang menderita insomnia.

1. Insomnia Temporer (Transient Insomnia). Insomnia jenis ini biasanya hanya berlangsung singkat, yaitu kurang dari satu minggu. Insomnia temporer biasanya terjadi karena pengaruh lingkungan atau stres.
2. Insomnia Akut (Acute Insomnia). Biasanya penderitanya mengalami gangguan tidur selama kurang lebih satu bulan. Insomnia akut ditandai dengan penderitanya yang tetap mengalami masalah dengan memulai tidur atau mempertahankan tidur meskipun dengan kondisi yang memungkinkan.
3. Insomnia Kronis (Chronic Insomnia). Adalah insomia yang berlangsung lebih dari satu bulan. Orang dengan gangguan insomnia kronis biasanya mengalami masalah halusinasi yang parah seperti melihat benda seolah-olah bergerak secara slow motion dan masalah penglihatan ganda (double vision), yaitu persepsi penglihatan dimana benda tunggal seolah-olah terlihat ganda.

Cara Menyembuhkan Insomnia :

Usahakan tidur dengan jam yang teratur setiap hari.
Selama proses penyembuhan insomnia, usahakan untuk menghindari tidur siang agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.
Hindari makanan dan minuman yang berkafein dan bersoda sebelum tidur.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hindari membaca, menggunakan gadget, atau menonton tv di atas tempat tidur.
Sering-sering bermeditasi.
Dengarkan Brainwave. Beberapa brainwave didesain untuk mengkondisikan pikiran pada fase theta dimana tubuh dan pikiran terasa sangat rileks.

Jangan Merokok saat mau tidur karena kalau kalian merokok maka siap siap kalian akan insomnia .